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​孕期食用坚果虽好，但却不要过量哦

孕期得当天食用坚果瞄准妈妈与胎宝宝皆是有益处的。坚果中含有大批的脂肪跟蛋白质，那两种营养成分皆是怀胎时代准妈妈所必须的，对胎宝宝的大脑发育也有必然的资助。因为坚果中脂类含量丰硕，以是若是准妈妈没有喜好吃鱼的话，它也可以作为一种取代的养分补充剂。

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准妈妈吃坚果的益处

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1.对大脑发育有益处

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坚果可以给大脑供给良多优秀的脂肪，增进脑细胞的发育跟神经纤维髓鞘的造成。

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2.防备怀胎糖尿病

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坚果中富含不饱和脂肪酸及其他营养物质，有助于准妈妈保持血糖与胰岛素的均衡，可以起到防备怀胎糖尿病的后果。

3.对目力发育有益处

坚果中含有的亚油酸、亚麻酸能分解DHA跟AA（花生四烯酸）对视网膜的发育有增进的作用。

增补坚果要适量

1.制止消化不良、腹胀

虽然说食用坚果的益处多，但仍是要适量。因为怀胎的影响，准妈妈的消化功用会削弱，而坚果的油性较大，食用过多的话简单致使准妈妈消化不良跟腹胀。

2.易惹起上火

吃多了坚果简单招致准妈妈上火，惹起肠胃的承担，若是严峻的话借能够会惹起孕期便秘与痔疮，以是准妈妈食用坚果时要适量，天天不宜跨越50g。

得当准妈妈食用的坚果

1.开心果

开心果含有矿物质、维生素、抗氧化元素跟丰硕的油脂，存在下纤维、低脂肪、低卡路的特色，可能资助准妈妈润肠通便、增强体质、抗衰老、节制体重、保护视力、改良水肿等。

2.腰果

腰果含有丰硕的蛋白质跟微量元素，滋味甜美爽口，存在增补膂力、消弭疲惫的后果。本草拾遗中记录：“腰果仁主治渴、润肺、来烦、除痰。”

3.南瓜子

南瓜子有利肺、润肠、健胃等功能，此中含有的不饱和脂肪酸借能起到降低胆固醇的作用。

4.松子仁

松子仁中含有丰硕的维生素A跟维生素E，除此之外另有人体必须的脂肪酸跟亚油酸，有进步免疫力、通便等作用。

小贴士

曾经到孕晚期的准妈妈更是要留神坚果的食用量，制止果食用过多而影响胎宝宝的安康哦。