怀孕多久开始补钙最好

一般建议孕中期开始补钙，也就是怀孕12-16周左右开始最好。

钙是人体不可或缺的常量元素之一，可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。孕期缺钙，可能造成母体腰酸背疼，也可能影响胎儿骨骼和神经发育，所以孕期一定及时补充所需要的钙。一般建议在怀孕12-16周开始正式补钙。如果孕妇孕早期缺钙严重，也可以随时补钙。一般在不同的妊娠时期，每天所需要的钙不同，孕早期每天需要补钙600-800mg，孕中期每天需要补钙800-1000mg，孕晚期每天需要补钙1000-1200mg。

一般可以通过以下几种方法补钙：一是食物补钙，奶和奶制品、大豆和豆制品等富含丰富的钙元素，在饮食中可以适量增加这类食物，达到补钙的效果。二是运动补钙，户外活动时，人体皮肤接受阳光的照射，可以产生充足的维生素D。维生素D可以增加食物中钙的吸收，增加补钙的效果。三是钙剂补钙，可以在医生指导下选择含钙的补充剂，以弥补食物中钙元素不足的情况。在进行补钙的同时，应注意营养均衡、充足，避免饮用咖啡、浓茶等影响钙质吸收的饮料。