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　　1.月经前一周减少充血

　　对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。

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可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。

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　　2.月经来潮时镇定痛感

　　不要刻意吃甜食。

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为了防止血糖不稳定的情况，同时还要避免加重经期的各种不适。

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多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

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这些食物能够 入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。 　

3.补充流失的营养

　　因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多 入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。充分的 入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。

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